Всем привет.
Отчет по форме за 3.09.2023.
Пока все идет хорошо, но есть ощущения, что немного расслабился, поэтому надо по полной включаться в работу. Периодически позволяю себе что-то подъесть, так как вроде как форма отличная, но время поджимает.
С сегодняшнего дня выставил себе калорийность :
Белки 310 грамм (1240 ккал)
Жиры 96 грамм (864 ккал)
Углеводы 290 грамм (1160 ккал)
Итог : 3300 Ккал.
Что у меня вышло за прошлый месяц в среднем по БЖУ :
Белки 281 грамм (1124 ккал)
Жиры 128 грамм (1152 ккал)
Углеводы 402 грамм (1608 ккал)
Ср. Ккал 3883 ккал
Ср. Расход 4039 ккал
Итог : -4800 ккал
В итоге месяц как то прошел без нормального дефицита. Вес упал, форма стала лучше, но надо становится уже жестким. Время есть и на загрузку до турнира. Первый выход 22 октября, а значит до него 7 недель. А до основного турнира 12 недель. Времени достаточно, чтобы не форсировать события.
Сегодня тренировал ноги и немного потянул заднюю поверхность бедра, прямо под ягодичной. Ничего...
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bb.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bb.do4a.me/misc/contact
https://bb.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bb.do4a.me/misc/contact
Новости
Привет всем.
Сегодня расскажу как я тренирую свои ноги.
Начну с того, что силовые тренировки у меня по плану через день, но если выпадает на субботу, то в этот день я отдыхаю, так как провожу время с дочей, а потом работа за ноутбуком с подопечными.
Тренировка ног. Вариант 1.
1. Приведение ног 5 сетов по 15-20 повторений.
2. Подъем бедра на портняжную 5*20
3. Гакк приседания с резиной (лицом в спинку) 6*12
4. Румынская тяга с резиной 6*10
Тренировка ног. Вариант 2.
1. Приведение ног 5 сетов по 15-20 повторений.
2. Подъем бедра на портняжную 5*20
3. Гакк приседания с резиной (лицом в спинку) 6*12
4. Сгибания ног сидя 5*10-12
Думаю, заметили, что разница лишь в разных упражнениях на заднюю поверхность бедра. Честно говоря, я не представляю, как делать больше объем, поэтому мне хватает 2 часов на тренировку ног.
Конечно, я стараюсь с каждой тренировкой добавить вес, либо количество повторений. Пока, это получается. На приводящей больше вес не добавить, поэтому просто стараюсь...
Всем привет.
Турнир Оксаны Гришиной перенесли на 18 ноября, поэтому участвовать на нем я не буду. Первый старт планирую на 22 октября Инферно, а после 5 ноября NBC 9 и 25 ноября Казахстан NPC.
На 22 октября никаких серьезных манипуляций не будет, чисто сделать, чтобы не тек как сучка на сцене, а вот потом уже будет самое интересно. Получается, что до первого турнира остается 10 недель, а это вполне много. Делал анализ тела 11 августа. Он показал, что во мне 9,4 кг жира. Напомню, что в прошлый раз на сцену я выходил с 6 кг. Это говорит о том, что все идет отлично. Мышц, кстати, немного добавил. Ну и на радостях был хороший читмил на 6000 ккал. Вес немного поднялся (105,3 кг), но это вполне закономерно. Я всегда раньше слишком быстро приходил в нужные кондиции и терял из-за этого мясо, поэтому все буду делать постепенно.
Сидеть на сушке не сложно, сейчас примерно 3700-3900 ккал в день. В этом месяце из-за читмила получилось, что нахожусь на поддержке, но форма все равно меняется....
Привет всем.
Ошибки, который я совершал в начале своего пути в Бодибилдинге.
Пришла в голову идея, поделиться такой информаций, вдруг это будет вам полезно.
Ошибки :
1. Частая смена тренировочной программы.
Я начинал свой путь в 2008 году и тогда знаний практически не было. Так, немного знал технические моменты, а основа была, чтобы поднимать больше и убиваться сильнее. Интернет ни так сильно развит был и черпали информацию в контакте или из уст в уста. Поэтому очень часто пробовались разные методики, подходы, приемы, но не было определенного тренировочного плана. Что конечно мешало прогрессу, так как не было концентрации на прогрессии нагрузки.
2. Низкоуглеводная диета на подготовки к соревнованиям.
Тогда был принцип такой, чем жестче, тем лучше. Но сейчас мы все понимаем, что это было очень опрометчиво и по данной причине терялось драгоценное мясо, которое так тяжело нам давалось.
3. Практически отсутствие жиров.
Понятно дело, что они необходимы для синтеза гормонов,...
Привет всем.
Соревновательный бодибилдинг - это ни так просто.
Сегодня хочется поделиться своими мыслями поэтому поводу. Бодибилдинг - это по факту строительство тела, а соревновательный - это уже искусство.
Понимаю, что у каждой категории есть свои критерии. Недостаточно просто снизить процент жира до минимума.
-Есть так же позирование, где можно показать себя с лучшей стороны, а можно все испортить.
-Есть соревновательный костюм, который так же может улучшить образ, а может все испортить.
-Есть грим, который просто ужасно сядет на кожу и ваше качество будет никаким.
-Есть ваша форма, которая в день шоу может испортиться из за стресса, диареи, болезни и тому подобному.
К чему я все это говорю?! В бодибилдинге много нюансов и если хоть где то сделать косяк, то все может повернуться ни в вашу сторону. Этим он и интересен. Нужно всегда быть в режиме и контролировать все моменты :
-Здоровье (анализы)
-Психологическое и физическое состояние
-Питание
-Восстановление (сон)...
Привет всем.
Очередной отчет по форме. Вес на 23.07.2023 составляет 106 кг. Постепенно снижается масса и вырисовывается форма. Для начала все идет как надо, без каких-то мучений и напрягов.
Что касается тренировочного процесса, то на данный момент силовые тренировки через день (отдельно верх и ноги), а в дни отдыха кардио (по 60 минут). Силовые показатели пока держаться на уровне, что не может не радовать.
Средний калораж на июль месяц :
Белки 266 грамм (1064 ккал)
Жиры 99 грамм (891 ккал)
Углеводы 458 грамм (1832 ккал)
3800 ккал
Итог -6150 ккал
На этой неделе получилось так, что работы было меньше и получалось дольше поспать, а из этого последовало, что один прием пищи я иногда пропускал.
Как итог вышел дефицит в 6000 ккал. Думаю, что на следующей неделе уже такого не будет и в зависимости от формы буду корректировать питание.
Из добавок сейчас идет :
Вит Д
Омега 3
Тыквиол
Аспаркам
Рибоксин
Пентокс
Урсодез
Есть ощущение, что стало тяжелее держать силовые показатели, ведь...
На самом деле, это часто задаваемый вопрос. Ведь многие тренируется перед работой, а времени чтобы покушать и усвоить завтрак нет.
Буду отвечать и рассуждать относительно своего опыта и научных статей, которые читал по данной теме.
Начнём сразу с категории тренирующихся. Если вы новичок в спорте и до этого вообще никогда не занимались физическими нагрузками, то идти на голодный желудок я бы не советовал. Думаю, что в 90% случаев, вам станет плохо и упадёт уровень сахара в крови. Поэтому, таким людям нужно обязательно кушать. Всему виной, отсутствие какой либо тренированности.
А вот спортивным людям можно тренироваться и на голодный желудок, но вопрос в другом. Как будет эффективнее?!
Влияет ли обильный прием углеводов на силовые показатели?!
В исследованиях нет однозначного ответа, но я хочу пояснить. На силовой тренировке мы вряд ли сможем израсходовать запасы гликогена под корень, а если вы ужинали, то их будет достаточно. Простым языком....
Всем привет!
Хотел узнать мнение более опытных коллег по цеху. Можно ли на курсе заменить один преп другим. Сижу щас на метане + тест энантат. Хотел бы уйти на турик, но интересует такой момент как побочки и в целом можно ли так.
Отчет по форме и начала подготовки к главным стартам.
Всем привет.
Сегодня 2.07.2023, мой вес 108,3 кг.
Этот месяц был можно сказать небольшим отдыхом. Снижение поддержки + не самый лучший режим сна. Сейчас до первого старта осталось 4 месяца и уже необходимо все делать идеально. Значит ухожу в подготовку всей головой.
Что касается тренировочного процесса. Сейчас силовые тренировки будут чередоваться через день (верх и ноги отдельно), а кардио в дни отдыха. Суббота для меня будет полным отдыхом всегда, так как днем я с дочей, а после работаю с дистанционными клиентами.
На данный момент анализ тела показывает, что во мне 57 кг мышц и 12,7 кг жира. Если вспомнить прошлый год, то на пики во мне было 7 кг жира. Это значит, что нужно скинуть 6 кг жира, а это создать дефицит 45000 калорий за примерно 100 дней. Выходи дефицит в 450 калорий каждый день. Если держать в среднем расход на уровне 4500 калорий в день, то при питании 4000 калорий, я добьюсь своей цели. Понятно дело, что я все...
Пресс хотят все мужчины и женщины. Только порой все старания сводятся на нет, из-за получения недостоверной информации из интернета и от горе-тренеров.
Приведу топ популярных ошибок, не допуская которые ты сможешь добиться стиральной доски на животе.
☝Первая ошибка. Качать пресс каждый день, по несколько упражнений. Пресс не появится, пока он покрыт слоем жира. Прежде стоит создать дефицит калорий и только потом думать о тренировках.
☝Вторая ошибка. Качать низ и верх пресса. Чтобы убрать нижнюю складку горе-тренера дают подъем ног объясняя, что работает низ пресса. А при выполнениях скручивания корпуса якобы работает верх. Пресс это прямая мышцы живота и работает она полностью независимо поднимаем мы ноги или корпус. А все ощущения жжения внизу живота от подъёма ног объясняются включением повздошно-поясничной мышцы.
☝Третья ошибка. Не качать косые мышцы, чтобы не выросла талия. Тело должно развиваться гармонично! Тренируя одни мышцы больше, а другие меньше мы в итоге...
