Культуризм после 40 | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bb.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bb.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent

Культуризм после 40

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем Хобилар, 11 мар 2023.

  1. Хобилар

    Хобилар Новичок

    Всем привет.

    Сразу скажу, что честно пытался найти ответы на свои вопросы самостоятельно, но увы.

    Итак, данные: мне 40 лет, 176 см, вес на данный момент 82.5.

    Телосложение стандартно-нормальное (нет пивного пуза, нет женского таза и прочего, но нет и радующих глаз очертаний мускулов).

    Всегда был не слишком спортивным человеком — например, вообще не умел подтягиваться лет до 25, отчего имею крайне слабые плечи и запястья. Были две-три попытки вкатиться в бодибилдинг (лет в 30), но максимум, что я от них получил – это понятие, с какой стороны нужно подходить к штанге.

    Ближе к делу. Глядя на себя в зеркало, понял, что я превращаюсь в нечто аморфное, плюс словил боли в спине. Врач сказал, что с позвоночником всё окей, но ослабели мышцы спины, поэтому вперед, в тренажерный зал.
    Не вопрос, надо так надо. Начал заниматься 18 января, занимаюсь по книге Любера, по программе для новичков.

    Пока первая часть:

    • Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя (заменил на "разводы Лю", потому что жал штангу чем угодно, спиной, бицепсами - но только не плечами)

    • Протяжка штанги узким хватом к подбородку.

    • Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.

    • Приседание со штангой на плечах.

    • Жим лежа.

    • Тяга штанги в наклоне.

    • Поднос прямых ног к перекладине в висе.

    Понятное дело, что это мизерное время, и говорить о результатах бессмысленно, но всё же, чтоб было понятно:

    • Бицепс. Делаю на изогнутом грифе, точный вес грифа не знаю, пусть будет 10 кг. Если так, то начинал с 12.5, сейчас 27.5

    • Присед. Начинал с 40 кг, сейчас 70 кг.

    • Жим лежа. Начинал с 30 кг, сейчас 65 кг.

    Делаю 1 разминочный с пустым грифом или минимальным весом, далее три рабочих. Перерыв – 2 минуты, стараюсь делать 3*10. Как только чувствую, что легко делаю 3*10, увеличиваю вес.

    Теперь вопросы:

    1) насколько нормален такой прогресс? Грубо говоря, есть ли некие нормативы а-ля «через полгода занятий ты должен пожать свой вес в жиме лежа»?

    2) нормален ли вес для моего роста? Есть ли смысл есть больше, пока я качаюсь без витаминов?

    3) о витаминах. Читая форум, наткнулся на утверждение о том, что «после 40 без фармы никак». Глядя на свое тело, объективно понимаю, что уже не смогу накачаться насухую (стрессы, возраст, неспособность есть очень много). Любер пишет, что к фарме стоит прибегать только после полутора-двух лет после обычных занятий. Двух лет может и не быть, но сразу переходить на фарму желания нет. Отмерил себе переход на фарму после года непрерывных занятий – нормально ли это?

    4) последний вопрос. Опять-таки стресс, алкоголь и нерегулярная половая жизнь убили либидо напрочь. В том июне сдавал анализ на тесто, обычный 12 нм (референсы не указаны), свободный тесто 8 нм при референсах 1-28. Это очень мало? Если да, есть ли смысл использовать бустеры теста? И если есть, чем они отличаются от условного Трибестана (в своё время пил, он неплохо помогал, но это было 10 лет назад, когда я был молод и задорен).

    Прошу прощения за вал вопросов, но спросить и правда не у кого.

    Заранее спасибо за ответы.

    UPD:
    Закончились первые три месяца.
    Вес остался тем же, плюс-минус 200 грамм, но нет ни увеличения, ни снижения.
    Веса (везде 3 подхода):
    Разводы Лю: 9 кг гантели на 10 повторов либо 20 кг блин перед собой на столько же.
    Протяжка: самый большой w-гриф в зале (хз, сколько он весит, предположу, что 12 кг) + 15 кг с каждой стороны, 8, 8 и 7.
    Бицепс. Из-за слабого запястья заменил на молотки. К концу третьего месяца - 18 кг гантели на 10 раз.
    Присед. 75 кг на 10 раз.
    Штанга забуксовала (возможно, сказываются всё те же запястья). Снимать сам боюсь, прошу снять и довести до груди, дальше начинаю выжимать сам. 75 кг на 7, 7 и 5.
    Жим в наклоне. Понял, что гонюсь за весами, плюнул на вес, начал делать на технику. Сейчас w-гриф + 15 кг с каждой стороны на 10 раз.
    Отпишусь в июле.
     
    Последнее редактирование: 16 апр 2023
    • Нравится! Нравится! x 1
  2. i.Van

    i.Van Бывалый

    Норм. Норм. Нет. Нет)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  3. Agathocles

    Agathocles EGOIST Тестер

    3) всё правильно он сказал,но в каком контексте. Тренировки в натуральном состоянии нужны в первую очередь для нейромышечной связи. Организм должен привыкнуть к нагрузкам. В 25 лет это одно,в 40 он уже не так будет откликаться и скорее всего восстановление увеличится. Восстановление, кстати, имеет ключевую роль в наращивании мышечной массы и в целом влияет на общее состояние. Поэтому исходя из этого положения, каждый индивидуально сам решает когда ему подключать фарм поддержку. Конечно глупо начинать колоть себе в зад астероиды не имея хоть какой то тренировочный стаж и хотя бы базовые знания по их использованию.
    4) бустеры теста,на мой взгляд бесполезная трата денег. Это как разглядывать картинки в порно журналах. Но если это придаёт стимул,как например разные БАДы в магазине спортивного питания, можно использовать. Главное чтобы не терялась мотивация, чтобы не останавливаться идя к цели. ББ это длинный и долгий путь.

    Можно ли сделать спортивную форму в натурашку? Можно.
    Я бы на твоём месте больше времени уделил питанию и восстановлению. Выстроил свой собственный тренировочный режим исходя от целей. Пока в этом во всём разберёшься, пройдёт время,окрепнут связки, появится мышечный тонус. Если всё сделаешь правильно, результаты уже увидишь через несколько месяцев. И вот когда ты почувствуешь,что исчерпал все возможности и хочется прогрессировать дальше, тогда само время подключать "витамины". С ними ты сможешь достичь большего. Но помни, что они лишь звенья одной цепи для достижения цели. Если просто колоть их, результата , кроме как в ушатаной гормоналке,не будет.

    Все с чего то начинали. Главное верить в себя и не терять мотивации.

    Успехов тебе и терпения в начале этого долгого пути. Ну и вишенка на торте это будет адрес магазина где, если вдруг тебе понравится, ты найдешь всё, что нужно и даже немного больше. http://hilmapro.fit/
     
    • Нравится! Нравится! x 5
    • Годнота Годнота x 1
  4. Хобилар

    Хобилар Новичок

    Благодарю за подробный ответ! С удовольствием обращусь, если здоровье и ситуация в мире позволят прожить этот год спокойно!
    В таком случае ещё один заключительный вопрос. Что подойдет для будущего первого курса - оксандролон, примоболан или туринабол (всё соло)? Можно ответить всего одним словом, мне этого будет достаточно.
     
  5. i.Van

    i.Van Бывалый

    Через несколько недель упадет тестостерон в ноль, за ним эстрадиол. Апатия, упадок сил, можно травму получить от эйфории в погоне за растущими весами. 1-2-3 кг прилипнет в виде насосанной воды в мышцы, при отмене все уйдет. За 6-8-12 недель все равно не накочатся. Тут либо не лезть в брод не разобравшись, либо вступать на таков путь надолго или даже до конца в таком возрасте.
     
  6. Sarus

    Sarus Бывалый

    Крайне уёбищный набор упражнений.

    - Жим стоя нахуй не нужен - передняя дельта и в жиме лёжа хорошо работает.
    - Протяжка узким хватом - малопрофитное и травмоопасное упражнение - замени на протяжку широким хватом, там очень сложная техника, но если освоишь, средние дельты скажут спасибо)
    - ПШНБ лучше выполнять не в строгом стиле, а с небольшим выводом локтей вперёд в конечной части амплитуды.
    - Вместо тяги штанги в наклоне, тяни гантели, лёжа на наклонной скамье еблом в пол, если блочного тренажёра нет.
    - Поднос ног - хуета - делай прямые скручивания.
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  7. Sarus

    Sarus Бывалый

    Нет - думаю, там лишнего дохуя.
    Сначала схудни до 15% жира, потом массу набирай. КБЖУ какой сейчас?
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  8. Agathocles

    Agathocles EGOIST Тестер

    Тестостерон
     
    • Нравится! Нравится! x 5
    • Годнота Годнота x 2
  9. ser75

    ser75 Бывалый

    если в свои 40 лет ты начнешь принимать ЛЮБОЙ из этих препаратов соло - через тройку недель превратишься в унылое гавно.
     
    • Нравится! Нравится! x 9
  10. Mr.Exclusive

    Mr.Exclusive Бывалый

    Любопытно посмотреть как ты спиной и бицепсами жмешь))
    Без обид, тебе бы по-хорошему опытного тренера сейчас найти, чтобы "дров не наломать" и время сэкономить.
    Молодец что начал, главное в этот раз не бросай!
     
    • Нравится! Нравится! x 6
  11. akis

    akis За особые заслуги Тестер

    Присоединяюсь ко всем выше))
    У тебя даже постановка вопросов не правильная, начиная с того что нормальность - понятие относительное. Тут отписалась несколько человек и у каждого из них своя н"нормальность".

    1. Прогресс есть - уже нормально. Хочешь большего - вкладывай больше, в первую очередь мозгов. Начинай разбираться с питанием, тренингом, восстановлением.

    2. Тут без комментариев, нормален ли такой вес можно сказать только видя форму. И то это будет очень субъективное мнение. Форму можешь не выкладывать, примерно понятно)))

    3. После 40 трансформироваться внатурашку можно только работаю с хорошим тренером и уделяя очень много внимания питанию и тренингу. Ну и процесс не на год. С фармой можно быстрее. Все курсы строятся на основе тестостерона.
    Сколько времени дрочить натурально, это тебе решать, со стороны очень сложно оценить, я вижу много людей, которые годами дрочат без значимого прогресса. Я, придя в зал впервые в 37 лет, решил что курсану только пожав сотку, это не призыв к действию. Чего точно не стоит делать - курсить жирному, курсить с ноля.
    4. Тестобустеры по большей части залупа. Но тут я ничего бы не советовал, т.к. нет данных. Разве что - минимизируя стресс, нормально ешь, высыпайся. Такой вот набор клише)))

    Набор упражнений и подача, бицепс на первом месте :lol:, говорят об очень слабом понимании.
    Читай разделы про тренинг, про питание. И, если осознаешь что процесс на долгосрок и настроен серьезно, то начинай потихоньку читать про фармакологию, чтобы когда условный "год внатурашку" истечёт, в голове не было всяких "Оксана/прима соло".

    И, на мой взгляд самое главное, определи для себя четко цели, чтобы фильтровать информацию.
     
    • Нравится! Нравится! x 10
  12. akis

    akis За особые заслуги Тестер

    @Хобилар, в таком возрасте время играет довольно большую роль, хочется быстро получить красивое тело и успеть пожить. И в процессе не угробить здоровье. Поэтому всерьёз задумайся о тренере. Возможно даже лучше онлайн, плюсы - по деньгам это легче, выбор намного больше. Минус - сложнее с постановкой техники.

    И, на всякий случай, на спортпит не траться, лучше на тренера.
     
    • Нравится! Нравится! x 6
  13. Хобилар

    Хобилар Новичок

    Спасибо всем отписавшимся за конструктивную критику.

    Со своей стороны внесу несколько уточнений:
    1. Программа выше - лишь трехмесячная начальная часть люберовской годичной программы для нубов.
    https://fitsport.ru/images/papers/D.L._Secrety_kachalki.pdf
    Два месяца я по ней уже оттарабанил, полет пока нормальный, переход на следующий уровень в начале мая. Обязательно отпишусь. Да и вообще, если интересно (и если Бог даст), буду отписываться каждые три месяца, выступая в роли этакого подопытного кролика 40+.

    2. Почему спросил про туринабол, оксану и примоболан - см. видео того же Любера


    3. Почему Любер. Поскольку Интернет переполнен всевозможными программами от всевозможных гуру, найти что-то рабочее очень сложно.
    Поэтому выбор был сделан в пользу программ Киреева как человека с опытом и авторитетом.

    4. Понятно, что его программы носят универсальный характер - ВСЕ эти упражнения не будут подходить ВСЕМ людям.
    Повторюсь: я, например, вместо армейского жима стал делать вот такие вот подъемы:
    https://www.youtube.com/results?search_query=lu+raises

    5. Наконец, про старт с фармой. Выше написал, что отмерил себе год, но в идеале хочу дойти до 1.5 собственного веса в жиме лежа и 2 веса в приседе.
    Посмотрим, получится ли.

    Ещё раз спасибо за то, что отговорили от бустеров и частично спортпита (я думал, что надо есть ещё больше).
    Всем удачи, массы, силы и хороших людей вокруг!
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  14. ser75

    ser75 Бывалый

    все что ты смотрел и чтал - лютейшая дичь
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  15. i.Van

    i.Van Бывалый

    Но по тренингу все равно лучше любера почитать чем в паблике ВК до4а.сом:lol:
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  16. Gorb

    Gorb Новичок

     
  17. akis

    akis За особые заслуги Тестер

    Вот это мне видится не реальным, в 20 лет было бы нормально, стартуя в 40 - нет. Ну и такие цели выглядят как пауэрлифтерские. Я потому и писал, что самое важное четко определиться с целями, под них фильтровать всё остальное. И если цель просто пиздато выглядеть, то стоит забыть о движениях на раз. Помимо всего прочего это травмоопасно.

    Любер это мамонт, пережиток эпохи. Не ориентируйся на него. Даже Гусев и Линдовер куда информативнее и полезнее в плане ББ тренинга.

    Жимы стоя - нахуй, тягу к бороде - нахуй. Возьми за основное упражнение на плечи отведения гантелей через стороны(махи). В них работает средняя дельта, она то и даст ширину и округлость. И плечам нужно много работы, не раз в неделю, желательно 3)) Диапазон - от 15 повторений.

    Бицепс... оставь ПШНБ, но не заморачивайся. 2/3 объёма руки это трицепс, большие руки при маленьких спине, груди, плечах - смотрятся странно
     
    • Нравится! Нравится! x 7
  18. botan

    botan Фитнес-Тренер Команда форума

    Я вообще к 40-ка годам слез с фармы после 6-7 лет ГЗТ и курсов периодических.


    В неделю у меня 10-11 тренировок: 7 раз в неделю кардио по часу утром и 3-4 силовых по вечерам.

    Тренинг идет отлично, силы есть, энергия, восстанавливаюсь быстро и хорошо.
    Но у меня стаж уже лет 13 , опыт многое дает
     
    • Нравится! Нравится! x 3
    • Всё для пацанов! Всё для пацанов! x 1
  19. ustas

    ustas Скромный, но сильный

    Так и износиться можно)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
    • Всё для пацанов! Всё для пацанов! x 1
  20. i.Van

    i.Van Бывалый

    Там климат хороший, а не серая безысходность)
    EC833710-43C5-409D-BB9C-302D788D3B05.jpeg
     
    • Всё для пацанов! Всё для пацанов! x 2
    • Нравится! Нравится! x 1
  21. ustas

    ustas Скромный, но сильный

    Суставам и связкам пох на тот климат. В 40 лет я хер поверю в такую нагрузку и интенсивность, частоту тренировок без допинга. Это надо быть генетически одаренным негром ) или фарма. Другого варианта нет
     
    • Нравится! Нравится! x 3
    • Всё для пацанов! Всё для пацанов! x 1
  22. ustas

    ustas Скромный, но сильный

    Ну или перешёл с аас на гр
     
    • Всё для пацанов! Всё для пацанов! x 1
  23. i.Van

    i.Van Бывалый

    Или поддержание формы, офп)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
    • Всё для пацанов! Всё для пацанов! x 1
  24. i.Van

    i.Van Бывалый

    Не думаю. Человек даже закодировался)
     
    • Всё для пацанов! Всё для пацанов! x 1
  25. ustas

    ustas Скромный, но сильный

    Да не вывезет чел столько. Это ебануться два раза в день тренить и + кардио, че смеятся)) татарин жжет))
     
    • Нравится! Нравится! x 1
    • Всё для пацанов! Всё для пацанов! x 1
  26. ustas

    ustas Скромный, но сильный

    Ну ну))
     
    • Всё для пацанов! Всё для пацанов! x 1
  27. Firepostlee

    Firepostlee Бывалый

    я такое вывожу cпокойно на 1000-1500 калорий :D
    на 250 теcта в неделю например ) даже c убитым е2 :D
    но тут веcа нужно правильно выбирать и упражнения комфортные
    ну и иcтеcна по времени короткие трени
    иначе да травмы пойдут и диcкомфорт в разных чаcтях тела

    а про то шо он напиcал 3 cиловых в неделю и каждое утро чаcовое кардио
    это даже дед cтарый без добавок оcилит
     
    • Всё для пацанов! Всё для пацанов! x 1
  28. ustas

    ustas Скромный, но сильный

    Тимур пишет что вообще сухой и чистый от аас я так понял. А я 250 теста соло я в свои 46 две трени в неделю еле вывожу. Ну да, если лёгкие супер веса то можно наверное хуячить день напролет)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
    • Всё для пацанов! Всё для пацанов! x 1
  29. ustas

    ustas Скромный, но сильный

    В натураху такое в сорокет хуй осилить мне кажется (ну по себе сужу)
     
    • Всё для пацанов! Всё для пацанов! x 1
  30. ustas

    ustas Скромный, но сильный

    Есть тип знакомый , резной весь просто пздц. Вены даже на лбу хуярят. Я говорю че и сколько ? Ответ: гр 5ед + 30 турика 4 недели, потом 30 стана 4 недели. В оконцовке после трех месяцев проп 100 + маст 100 через день. Хуй пойми че за курс. Но на дорожке погибает просто. Мне этот лошадиный спорт не по кайфу)
     
    • Нравится! Нравится! x 2
    • Всё для пацанов! Всё для пацанов! x 2