Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Вред подтягиваний с дополнительным весом

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Шляпа, 20 июл 2014.

Шляпа Магнит для Счастья
https://do4a.com/data/MetaMirrorCache/d54e897b8d51153a0f8f56678e730077.jpg

"Я хотел бы рассказать о вреде подтягиваний и отжиманий на брусьях с гирями. Наверняка многие кто занимается с утяжелителями в качестве гирь отмечают, что после тренировки, болит поясница и прислушаются к моим советам, а многие пошлют меня куда подальше, аргументировав тем, что типо “сколько занимаюсь и ничего”. Но всё равно прочитайте. Так как грыжа формируется не в один момент, а на протяжении годов и может протекать бессимптомно.

Как устроен межпозвоночный диск?
https://do4a.com/data/MetaMirrorCache/8958abdd77f13c43e71b195bff7c0e31.jpg

Межпозвонковый диск - плоская прокладка круглой формы, расположенная между двумя позвонками. В центре находится пульпозное(студенистое) ядро, оно упругое и служит амортизатором вертикальной нагрузки.

С краю находится Фиброзное кольцо. Оно имеет множество слоев и волокон, перекрещивающихся в трех плоскостях. Фиброзное кольцо образовано очень прочными волокнами.

Что происходит при подвешивании гирь?

Во-первых, лямки на которые подвешиваются гири находятся в постоянном натяжении и пережимают подвздошные и бедренные артерии. Можно почувствовать слабость и онемение нижних конечностей.

Во-вторых, связки фиброзного кольца от чрезмерного натяжения слабеют и плохо удерживают студенистое ядро. Они итак с возрастом истончаются и слабеют, а тут ещё 16, 24 или 32 килограмма растягивают.

Структура волокон фиброзного кольца диска рассчитана на определенный объем и направление движений позвоночника. Если направленность и объем физической нагрузки на диск отличаются от нормы, то происходит постепенное разрушение фиброзного кольца. В результате студенистое ядро выпячивается через связки и мы получаем первую стадию формирования межпозвоночной грыжи – протрузия. В дальнейшем может произойти разрыв фиброзного кольца и выход вещества студенистого ядра за пределы диска. Вот и образовалась грыжа.

К чему может привести?

Осложнением грыжи является паралич, в результате сдавления нервных корешков спинного мозга. Врачи называют “синдром сдавления конского хвоста”.

Как этого избежать?

1. Использовать в качестве утяжелителей специальные жилеты (лучше с небольшим весом) или грузы на ноги.
2. Обратиться к врачу, если:
А) Нарушается контроль над мочеиспусканием или испражнением кишечника.
Б) Боль со временем нарастает.
В) Вы чувствуете боль, онемение или слабость в одной или обеих ногах."

Шляпа, 20 июл 2014

#1
- Нравится! x 4
Андрейка
Никогда гири не вешал, только блины! Так что похуй!

Андрейка, 20 июл 2014

#2
Тренболон Ацетатович
мне бы со своим подтянутся

Тренболон Ацетатович, 20 июл 2014

#3
Serr
в подтягивании с весом использую ремень электромонтеров (по столбам в которых лазиют) еще советский))
по бокам петельки железные - туда одеваю крючки (из арматуры сделал) и уже на крючки одеваю блины
вес равномерно распределяется, главное с обоих сторон вес одинаковый вешать

Serr, 20 июл 2014

#4
starik050471
А я вешаю как лямка у бурлака,на шею, подмышки и блин за спиной, так что тоже поХ!

starik050471, 20 июл 2014

#5
спорт спорт турбо спорт
Я в бронежелете подтягиваюсь, мне заебись.

спорт спорт турбо спорт, 20 июл 2014

#6
1. Steve JD
  как называется?
  
  Steve JD, 20 июл 2014
  
  #8
2. 1. спорт спорт турбо спорт
    А хуй его знает, на нём не написано.
    
    спорт спорт турбо спорт, 20 июл 2014
    
    #9
  2. Steve JD
    сколько плит?
    
    Steve JD, 20 июл 2014
    
    #10
    
    спорт спорт турбо спорт
    Да там плиты убраны, отегащения наложены, сколько весит не знаю но тяжелый, если сильно интересно могу завтра сфоткать.
    
    спорт спорт турбо спорт, 20 июл 2014
    
    #11
    
    Steve JD
    да, интересно.
    
    Steve JD, 20 июл 2014
    
    #12
    
    спорт спорт турбо спорт
    Ок завтра сфоткаю, как раз спину буду ебашить.
    
    спорт спорт турбо спорт, 20 июл 2014
    
    #13
    
    Гранатометчик
    Куплю у тебя 6 класса защиты.
    
    Гранатометчик, 20 июл 2014
    
    #23
    
    спорт спорт турбо спорт
    Бля что за хуйня, фото сделал а оно не прикрепляется к сообщению?
    
    спорт спорт турбо спорт, 21 июл 2014
    
    #37
    
    Нервный
    кора 5м- уже нормально 17-18 кг.
    
    Нервный, 21 июл 2014
    
    #42
3. Шляпа
  Где взял? Чё стоил?
  
  Шляпа, 20 июл 2014
  
  #15
4. 1. спорт спорт турбо спорт
    Где его взяли и сколько стоит не знаю, он давно у нас в зале.
    
    спорт спорт турбо спорт, 20 июл 2014
    
    #28
Задохлик
А я не подтягиваюсь.

Задохлик, 20 июл 2014

#7
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

20 июл 2014 Показать
1. HMR
  Похожие на что? На растяжение?
  
  HMR, 20 июл 2014
  
  #14
phil margera

Как этого избежать?

1. Использовать в качестве утяжелителей специальные жилеты (лучше с небольшим весом) или грузы на ноги
Нажмите, чтобы раскрыть...

phil margera, 20 июл 2014

#16
1. Шляпа
  Ну, я думаю, тут имеются ввиду утяжелители для ног, а они тяжёлыми не бывают - не страшно.
  
  Шляпа, 20 июл 2014
  
  #18
sa_lex
С цепями подтягиваться и отжиматься надо

sa_lex, 20 июл 2014

#17
Sashok228
Выход есть, вешать блины на член!

Sashok228, 20 июл 2014

#19
1. vov4ek
  Заодно и пипирку потренишь. Самое главное не переборщить, а то будет потом хер до луны
  
  vov4ek, 20 июл 2014
  
  #20
kevorkian
вот что можно вешать без вреда для спины. можно нагрузить до +50 кг

kevorkian, 20 июл 2014

#21
1. Гранатометчик
  Это гранатная разгрузка для страйка?
  
  Гранатометчик, 20 июл 2014
  
  #24
2. 1. kevorkian
    Ну, если у тебя гранаты квадратные, и в виде металлических брусков - тогда да )))
    
    kevorkian, 20 июл 2014
    
    #29
3. Shade
  
  Вассерман это ты?
  
  Shade, 20 июл 2014
  
  #32
vov4ek
Подтягиваюсь только в тренажере блочном, не знаю - привык уже к нему как-то и все. Но в принципе и на обычном турнике тоже бывает подтягиваюсь, правда в основном только с собственным весом.
А вот на брусьях сейчас вешаю +35кг, ну и судя по вышеописанной статье - делаю это зря и неправильно))

vov4ek, 20 июл 2014

#22
Гранатометчик
Выход на две, кто не может , тот пидар.

Гранатометчик, 20 июл 2014

#25
1. Badun
  Может быть наоборот кто может - тот турникмен? ;-)
  
  Badun, 20 июл 2014
  
  #27
3. Вaдян
  Это ты так себе парня ищешь?
  
  Вaдян, 26 июл 2014
  
  #44
Badun
Интересная статья) Мне наоборот дохтор советовал отжимания на брусьях и подтягивания с весом для спины. Причем после брусьев поясница реально болит меньше. Еще тот же доХтор говорил, что важно правильно спускаться с перекладины\брусьев, не допуская резких соскоков аля уличный турникмен. Типа при резком спрыгивании как раз и происходит компрессия позвонков.
А вообще ждем исследований о вреде тяги, жима и приседа, закрываем качалки и идем крутить солнышки, хули уж там)

Badun, 20 июл 2014

#26
1. kevorkian
  Все уже давно исследовано. Тяга/присед/жим стоя = вертикальная осевая нагрузка на позвоночный столб = МПД (при неправильной технике) .
  У кого есть проблемы со спиной идут в бассейн и делают вертикальные тяги/подтягивания со своим весом для декомпрессии
  
  kevorkian, 20 июл 2014
  
  #30
2. 1. Badun
    Да я знаю) Это так, юморить пытаюсь
    
    Badun, 20 июл 2014
    
    #31
Giya
"Во-вторых, связки фиброзного кольца от чрезмерного натяжения слабеют и плохо удерживают студенистое ядро. Они итак с возрастом истончаются и слабеют, а тут ещё 16, 24 или 32 килограмма растягивают.

Структура волокон фиброзного кольца диска рассчитана на определенный объем и направление движений позвоночника. Если направленность и объем физической нагрузки на диск отличаются от нормы, то происходит постепенное разрушение фиброзного кольца. В результате студенистое ядро выпячивается через связки и мы получаем первую стадию формирования межпозвоночной грыжи – протрузия. В дальнейшем может произойти разрыв фиброзного кольца и выход вещества студенистого ядра за пределы диска. Вот и образовалась грыжа."

Ерунда. Связки фиброзного кольца настолько крепкие,что гиря даже в 50 кг им не повредит.
Пизда приходит как правило от упражнений где присутствует наклон под нагрузкой(становые,приседания,тяги в наклоне,как не странно римский стул с отягощениями если делать -можно тоже хорошо покалечиться,при стечении определенных моментов),как правило с нарушениями техники или чрезмерными весами, также при наличие смещений позвонков(даже если делать со строгой техникой)
Студенистого ядра после ~30 уже как такового нет -структура диска меняется(кстати подтверждают многие рентгенологи)

Giya, 20 июл 2014

#33
СаняKINER
Ваще не читал,не подтягиваюсь,так шо пох....становая рулит!!
Дрочу пресс и бицуню)))

СаняKINER, 21 июл 2014

#34
1. geksogonal
  Становая тебя убьет
  
  geksogonal, 21 июл 2014
  
  #36
{First After God}
Можно в зубах держать блины

{First After God}, 21 июл 2014

#35
спорт спорт турбо спорт
Как и обещал фото броника, пояса с отягощениями и приспособы для прокачки шеи.
Вложения:

20140721_121448.jpg

Размер файла:

1,1 МБ

Просмотров:

2.988
спорт спорт турбо спорт, 21 июл 2014

#38
1. vovocho
  Броник гуд, а вот оглоблю лучше выкинь, если не хочешь шею угробить.
  
  vovocho, 21 июл 2014
  
  #40
3. Steve JD
  зачет
  
  Steve JD, 22 июл 2014
  
  #43
Blind Prophet
Работаю сварщиком в цеху, турник и брусья ебашу только с цепями идеальное распределение нагрузки,Есть 6 цепей по15 кг и один паук 40 кг

Blind Prophet, 21 июл 2014

#39
Dimasi
Хуйня какая то всегда цепляю груз на пояс, макс. было 150кг. при своем 115 кг.

Dimasi, 21 июл 2014

#41