Начал бегать, есть вопрос

Привет.
Бегаешь всего два месяца и уже по десятке без перехода на шаг, конечно колени непривыкшие к динамической нагрузке охеревают. Пульс 160-165 подтверждение тому что организм не готов к таким резким изменениям, обычно на такой пульс выходят непродолжительными интервалами.
Сбавь темп, куда спешить?
Подбери обувь хорошо поглощающую ударные нагрузки.

 

Обувь хорошая. По совету бегунов взял Асиксы. Тут вроде всё норм.

Вся фишка в том, что на этот пульс я выхожу уже через 3-4 минуты бега. Опять же не быстрого, судя по темпу. И стоит он как вкопанный, на этих цифрах. Если перехожу на шаг по окончанию, то возвращается к нормальному за 2-3 минуты. Причем такой пульс не вызывает дискомфорта вообще. И пульс и дыхание стабильны, по ощущениям. Может индивидуальная особенность?

Вот я в целом тоже к этому склоняюсь. Оставить себе пока потолком пятерку. А как суставы перестанут сигнализировать, то уже наращивать темп либо дистанцию. Есть у меня вакуум по части теории бега... Это да.

 

38 лет, пульс 160-165 с места - многовато, куда лупить? Тебе надо объём набегать, для начала. Плюс неизвестно, что там с сердцем, после занятий железом-то. Я бы сделал УЗИ, прежде чем всерьёз вкатываться в циклический спорт.

 

Пол года назад проходил полную диспансеризацию в коммерческой клинике. Прошел вообще всех, кого только мог, в т.ч. и кардиолога. Куча анализов, УЗИ и т.д. Ни у одного врача вопросов не было, сказали что здоров полностью.

А какой в двух-трёх словах алгоритм?

 

Привет, добавляй по 2-3 км в неделю, делай 2 тренировки коротки (4-5км), на выходные длинная с минимальным темпом (8-10км). Смотри за пульсом, старайся держать 140-150. По возможности избегай жесткого покрытия ( может парк рядом есть или вокруг дома дорожка прорезиненная) Асиксы не сказать, что обладают хорошей амортизацией. Если чувствуешь дискомфорт ( колено, стопа, бедро) заканчивай тренировку.